Geležies trūkumas yra ganėtinai rimta problema, kuri gali sukelti anemijos pasireiškimą. Pateiksime Jums sąrašą vaisių, iš savęs turtingų geležimi. Įtraukite šiuos vaisius į savo maisto racioną ir pajusite energijos bei sveikatos antplūdį, taip pat atsikratykite geležies deficito kraujyje.


1. Datulės.
Tai itin saldus ir maistingas vaisius, naudojamas tiek šviežias, tiek džiovintas, jis dovanoja energiją bei garsėja savo geležies atsargomis. 250 gramų datulių yra 3 mg geležies.

2. Abrikosai
Abrikosai iš savęs labai turtingi proteino, angliavandenių, vitamino A, geležies bei kitų mineralų. Ypač daug geležies yra džiovintuose abrikosuose, kurie gali stovėti net kelis mėnesius ir išlikti švieži. 100 gramų džiovintų abrikosų turi pusę geležies dienos normos.


3. Figos
Figas galite valgyti tiek šviežias, tiek džiovintas. Džiovintose visos naudingosios figų savybės padvigubėja, geriausia jas užmerkti visai nakčiai ir dėti į košes, ruošti su jomis kepinius arba derinti su ledais.


4.Razinos.
Pusė puodelio razinų turi 1,6 mg geležies, kuri lengvai įsisavinama organizmo bei žmogaus padeda kraujo gamybai.


5. Džiovintos slyvos.
Geležies turtingas džiovintas slyvas geriausia yra užmerkti visai nakčiai. Neišpilame vandens nuo džiovintų slyvų - jame taipogi daug naudingų medžiagų. 100 gramų džiovintų slyvų yra 9 mg geležies. Jas jūs galite dėti į glotnučius, košes, kepinius, daryti iš jų uogienę, žele.


6. Granatas.

Granatas labai naudingas vaisius tiems, kurie kenčia nuo geležies deficito anemijos. Juos geriausia naudoti šviežius ir dėti į įvairias salotas. Gaivinančios granatų sultys papildys geležies deficitą, taip pat padės kovoje su depresija, taps nuostabiu jūsų raciono papildymu.
Palaikykite geležies lygį savo kraujyje, likite sveiki bei aktyvūs, vartodami šiuos produktus.


Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.