Būtina moterims po 40-ies! 4 būtini pratimai, kurie privers pamiršti amžių

Perkopus 40-ies metų amžių organizmo stiprinimas, ypač moterims, atlieka labai svarbų vaidmenį. Tokiame amžiuje progresuoja krūvis ir darbe, ir namuose. Bet kad atiduotumėte jėgas artimiesiems, jų reikia ir iš kažkur semtis. Sutinkate?


Tai itin veiksmingas pratimų kompleksas moterims virš 40 metų, kuris padeda ilgam išlikti jaunai, aktyviai bei patraukliai! Jeigu anksčiau tu nesportavai, tai reikia pradėti palaipsniui, dozuojant krūvį.


1. Bėgimas vietoje
Norint reguliariai bėgioti, nebūtina išeiti iš savo namų - bėgimas vietoje padeda apšildyti raumenis bei pramankštinti sąnarius, prisotina kūną deguonies ir pagerina kitos treniruotės rezultatus.

Kasdieniai 15 minučių trukmės bėgimai prailgins fizinę organizmo jaunystę, sulėtindami natūralius senėjimo procesus.


2. "Kėdė prie sienos"

Atsistojame nugara į sieną, stipriai prisispaudžiame mentėmis bei sėdmenimis. Žengiame žingsnį į priekį, pastatome kojas pečių plotyje, pirštai šiek tiek žiūri į šalis, rankos prispaustos prie sienos išilgai kūno. Slystame nugara per sieną, lėtai leisdamasi žemyn. Sustojame, kai klubai atsiduria paraleliai grindims, o kampas po keliais - 90 laipsnių.


Prasilaikome tokioje padėtyje tiek ilgai, kiek pajėgiame. Nuostabus rezultatas moteriai - 60 sekundžių. Pradedame nuo 30 sekundžių, kas kartą didindamos laiką.

3. "Supermenas"

Atsigulame ant pilvo, kojas ištiesiame ir suglaudžiame, rankas ištiesiame į priekį, veidu įsiremiame į kilimėlį. Įtempiame rankas ir keliame jas paraleliai grindims, atsiplėšdama krūtine ir pečiais, taipogi kojomis, veidas visą laiką nuleistas žemyn. Prasilaikome tokioje padėtyje kelias sekundes, paskui neskubėdamos grįžtame į pradinę padėtį. Pakartojame 8-10 kartų.


4. "Lenta"

Pratimas "Lenta" sustiprina preso raumenis bei raumenų korsetą, taip pat ištaiso laikyseną, ištreniruojame rankas ir suapvalina sėdmenis paprastai, greitai, efektyviai ir be didelių pastangų. Atsiremiame alkūnėmis, kūnas tiesus nuo galvos iki pėdų.


Išlaikome normalų kvėpavimo ritmą, pajaučiame preso, klubų, rankų ir krūtinės raumenų įtampą. Pradedame nuo 15 sekundžių, palaipsniui didindami iki 1 minutės arba dar ilgiau!


Paskelbta lankytojo: 28 Geg. 2020


Kaip manai? :) Pakomentuok.

Lankytojai rekomenduoja

Kojos mirkomos obuolių acte, padės išgydyti keletą ligų!
Kojos mirkomos obuolių acte, padės išgydyti keletą ligų!
Naktimis tirpsta rankos: priežastis – ne amžius
Naktimis tirpsta rankos: priežastis – ne amžius
6 vaisiai, kurie būtini mūsų organizmui kasdien
6 vaisiai, kurie būtini mūsų organizmui kasdien
Sužinokite, nuo kokių problemų gali padėti angliukai!
Sužinokite, nuo kokių problemų gali padėti angliukai!
Miegokite be telefonų, žiūrėkite į dangų, gerkite vyną – pataria neurochirurgas
Miegokite be telefonų, žiūrėkite į dangų, gerkite vyną – pataria neurochirurgas
Jokiais būdais neišpilkite marinato! Štai 13 būdų, kaip jį naudingai panaudoti
Jokiais būdais neišpilkite marinato! Štai 13 būdų, kaip jį naudingai panaudoti
Sveiko gyvenimo receptas: Norint pasitikrinti skydliaukę, reikalingas tik termometras!
Sveiko gyvenimo receptas: Norint pasitikrinti skydliaukę, reikalingas tik termometras!
Laimingos moters receptas: Kas neatleistina moteriai virš 40
Laimingos moters receptas: Kas neatleistina moteriai virš 40
Agurkų auginimas: kokių klaidų vengti, kad neprarastumėte derliaus
Agurkų auginimas: kokių klaidų vengti, kad neprarastumėte derliaus
Laikantis šių nesudėtingų taisyklių orchidėjos džiugins gausiais žiedais
Laikantis šių nesudėtingų taisyklių orchidėjos džiugins gausiais žiedais
Atradau trąšas, kurios nieko nekainavo, o prikėlė net silpniausius augalus
Atradau trąšas, kurios nieko nekainavo, o prikėlė net silpniausius augalus
Kokias košes valgyti, jei norite sumažinti cholesterolio kiekį ir kūno apimtis
Kokias košes valgyti, jei norite sumažinti cholesterolio kiekį ir kūno apimtis
9 dalykai, kurių jokiu būdu negalima šildyti mikrobangų krosnelėje
9 dalykai, kurių jokiu būdu negalima šildyti mikrobangų krosnelėje
Išsamus agurkų tręšimo gidas: gausus derlius jus nustebins
Išsamus agurkų tręšimo gidas: gausus derlius jus nustebins
Kiaušinius dažome natūraliai
Kiaušinius dažome natūraliai
Sumuštinis
Sumuštinis
Garsus Vienuolio receptas: padeda išnaikinti vėžines ląsteles ir stiprina imunitetą!
Garsus Vienuolio receptas: padeda išnaikinti vėžines ląsteles ir stiprina imunitetą!
Jokio pilvo per 2 savaites! Šis nuostabus gėrimas veiks bet kokio amžiaus žmonėms
Jokio pilvo per 2 savaites! Šis nuostabus gėrimas veiks bet kokio amžiaus žmonėms
Keptas kalakutas su citrusiniais vaisiais ir žolelėmis
Keptas kalakutas su citrusiniais vaisiais ir žolelėmis
Tikras lietuviškas Kūčių stalas. Koks jis?
Tikras lietuviškas Kūčių stalas. Koks jis?
Valgyti sviestą – ne tik sveika: jis padeda ir sulieknėti
Valgyti sviestą – ne tik sveika: jis padeda ir sulieknėti
Tai bent gėrimas! Valo organizmą, normalizuoja spaudimą, stiprina nagus
Tai bent gėrimas! Valo organizmą, normalizuoja spaudimą, stiprina nagus
Marinatas iš penkių
Marinatas iš penkių
Tobulai marinuoti agurkai vos per pusvalandį
Tobulai marinuoti agurkai vos per pusvalandį
Регистрация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 12.1 бесплатно