Perkopus 40-ies metų amžių organizmo stiprinimas, ypač moterims, atlieka labai svarbų vaidmenį. Tokiame amžiuje progresuoja krūvis ir darbe, ir namuose. Bet kad atiduotumėte jėgas artimiesiems, jų reikia ir iš kažkur semtis. Sutinkate?


Tai itin veiksmingas pratimų kompleksas moterims virš 40 metų, kuris padeda ilgam išlikti jaunai, aktyviai bei patraukliai! Jeigu anksčiau tu nesportavai, tai reikia pradėti palaipsniui, dozuojant krūvį.


1. Bėgimas vietoje
Norint reguliariai bėgioti, nebūtina išeiti iš savo namų - bėgimas vietoje padeda apšildyti raumenis bei pramankštinti sąnarius, prisotina kūną deguonies ir pagerina kitos treniruotės rezultatus.

Kasdieniai 15 minučių trukmės bėgimai prailgins fizinę organizmo jaunystę, sulėtindami natūralius senėjimo procesus.


2. "Kėdė prie sienos"

Atsistojame nugara į sieną, stipriai prisispaudžiame mentėmis bei sėdmenimis. Žengiame žingsnį į priekį, pastatome kojas pečių plotyje, pirštai šiek tiek žiūri į šalis, rankos prispaustos prie sienos išilgai kūno. Slystame nugara per sieną, lėtai leisdamasi žemyn. Sustojame, kai klubai atsiduria paraleliai grindims, o kampas po keliais - 90 laipsnių.


Prasilaikome tokioje padėtyje tiek ilgai, kiek pajėgiame. Nuostabus rezultatas moteriai - 60 sekundžių. Pradedame nuo 30 sekundžių, kas kartą didindamos laiką.

3. "Supermenas"

Atsigulame ant pilvo, kojas ištiesiame ir suglaudžiame, rankas ištiesiame į priekį, veidu įsiremiame į kilimėlį. Įtempiame rankas ir keliame jas paraleliai grindims, atsiplėšdama krūtine ir pečiais, taipogi kojomis, veidas visą laiką nuleistas žemyn. Prasilaikome tokioje padėtyje kelias sekundes, paskui neskubėdamos grįžtame į pradinę padėtį. Pakartojame 8-10 kartų.


4. "Lenta"

Pratimas "Lenta" sustiprina preso raumenis bei raumenų korsetą, taip pat ištaiso laikyseną, ištreniruojame rankas ir suapvalina sėdmenis paprastai, greitai, efektyviai ir be didelių pastangų. Atsiremiame alkūnėmis, kūnas tiesus nuo galvos iki pėdų.


Išlaikome normalų kvėpavimo ritmą, pajaučiame preso, klubų, rankų ir krūtinės raumenų įtampą. Pradedame nuo 15 sekundžių, palaipsniui didindami iki 1 minutės arba dar ilgiau!